Home » Articles » இளம் வயதில் ஏற்படும் உடல் பருமன்

 
இளம் வயதில் ஏற்படும் உடல் பருமன்


இராஜேந்திரன் க
Author:

பழங்காலத்தில் உடல் பருமனாக இருக்கும் குழந்தை ஆரோக்கியமான குழந்தை என்று கருதப்பட்டது. ஆனால் உடல் பருமனாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்குப் பலவிதமான நோய்கள் வரும்; முக்கியமாக இரத்த கொதிப்பு அதிகரித்தல், சர்க்கரை நோய் போன்ற நோய்கள் வர வாய்ப்பு உள்ளது, 50 – 80 சதவீத உடல் பருமனான குழந்தைகள் வாலிப வயதிலும் உடல் பருமனாகவே இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

வரையறை

உடல் பருமன் என்பது உடலில் அதிக அளவு கொழுப்புச் சத்து நிறைந்து காணப்படுதல்.

உடல் பருமனை அளக்கும் முறை

உடற்பருமன் கூட்டு எண் (Body Mass Index) என்பது ஒருவரது எடை எந்த அளவிற்கு உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு உத்தேச கணக்கு, உடல் எடை (கிலோ) உடற்பருமன் கூட்டு (BMI) – உடல் உயரம் (மீ)

உடல் உயரம் (மீ)

உடற்பருமன் கூட்டு எண் 18.5 முதல் 24.9க்குள் இருக்குமெனில் அது ஆரோக்கியமான உடல் எடைக்குச் சான்று, ஆஙஐ 24.9 அதிக அளவு இருந்தால் (24.9க்கு மேல்) அது உடல் பருமனுக்குச் சான்று.

காரணங்கள்

  • வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம்
  • தவறான உணவு பழக்கவழக்கங்கள்
  • பழங்காலத்தில் உள்ள சத்து நிறைந்த உணவு பொருட்களைத் தற்போதுள்ள துரித உணவு மாற்றி அமைந்துள்ளது.
  • அதிக அளவு கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த உணவு பொருட்களை உண்பதால் மற்றும் துரித உணவை உட்கொள்ளுவதால் உடல் பருமன் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
  • துரித உணவு சுலபமாக கிடைப்பதாலும், விலைகுறைவாகவும், மலிவாகவும், ருசியாகவும் உள்ளதாலும் குழந்தைகள் அவற்றை விரும்பி உண்கின்றனர்.
  • பள்ளியில் கிடைக்கும் பப்ஸ், குளிர்பானங்கள் ஆகியவற்றைத் குழந்தைகள் அதிகமாக உண்கின்றனர்.
  • இவ்வகை துரித உணவுகளில் ட்ரேன்ஸ் என்னும் கொழுப்பு நிறைந்த எண்ணெய் உபயோகிக்கப் படுகிறது.
  • இவ்வகை உணவுகளில் புரதம், வைட்டமின்கள் ஆகியவை குறைவானதாகவே இருக்கும்.
  • சரீர உழைப்பு இல்லாமை (Sedentary Life Styles)
  • குழந்தைகள் டி.வி. யின் முன் அமர்ந்து உணவுகளை உண்பதால் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்ற அளவில்லாமல் உண்கின்றனர்.
  • பள்ளி மற்றும் டியூசன்
  • இந்தியாவில் உடல் பருமன் வர ஒரு முக்கியமான காரணம் பள்ளி மற்றும் டியூசன் வகுப்புகளுக்குக் குழந்தைகள் செல்வதால் ஏற்படுவதாகும்.
  • பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு விளையாடுவதற்கு நேரம் இல்லாமல் இருக்கும்.
  • பெரும்பாலான பள்ளிகளில் விளையாட்டு மைதானம் என்பது இல்லாமல் இருப்பதால் குழந்தைகள் உடல் பருமன் வர வாய்ப்பு உள்ளது.
  • மரபணு குறைபாடுகள்
  • பரம்பரையாக பருமனாக உள்ள பெற்றோர்களின் குழந்தைகள் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
  • பசி மற்றும் ஜீரணத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக் களின் குறைபாடு இருந்தாலும் இளவயதிலேயே உடல் பருமன் ஏற்படும்.
  • கர்ப்ப காலத்தில் தாய் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் குழந்தை உடல் பருமனாக இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்.
  • குழந்தையின் உயரம் குறைவாக இருந்தால் உடல் எடை அதிகமாகத் தெரியும்.
  • நிண நீர் சுரப்பிகளின் குறைபாடுகள்
  • தைராய்டு, ஹைபோதெலாமஸ், பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரினல் ஆகிய சுரப்பிகள் குறைவாகவோ, அதிகமாகவோ சுரப்பதால் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும்.

மருத்துவ காரணங்கள்

  • ஸ்டீராய்டு, வலிப்புக்கான மருந்துகள், மனச் சோர்வுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படும் மருந்துகள் ஆகியவையும் உடல் பருமனை அதிகரிக்கலாம்.

தடுக்கும் முறைகள்

  • இளவயதில் உடல்பருமனைத் தடுக்கும் ஆரம்ப வழிமுறைகள்
  • 1-10%ல் நகரத்தில் வாழும் குழந்தைகள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். மக்களுக்கு உடல் பருமன் பற்றிய விழிப்புணர்ச்சியை ஏற்படுத்த வேண்டும்.
  • வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம்
  • ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளை உண்ண வேண்டும்
  • உடல்பருமனைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், தானிய வகைகள், போன்றவை உடல்பருமனைத் தடுக்கும்.

துரித உணவு, பப்ஸ், கேக், ஐஸ்கிரீம், ஸ்நேக்ஸ், குளிர்பானங்கள், சமோசா, உருளைகிழங்கு சிப்ஸ், சாக்லேட், பர்கர் போன்றவை உடல் பருமனை அதிகரிக்கும்.

இந்தியாவின் கலாச்சார உணவு முறையைப் பின்பற்றி வந்தால் உடல் பருமன் ஏற்படாது.

இதற்கு ற்ழ்ஹச்ச்ண்ஸ்ரீ ள்ண்ஞ்ய்ஹப் க்ண்ங்ற் வலியுறுத்தப்படுகிறது.

அதிக அளவு உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுதல்

சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டில் ஆர்வத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

உலக சுகாதார நிறுவனம் (W.H.O) கூறுவது என்னவென்றால் ஒவ்வொரு குழந்தையும் தினமும் 1 1/2  மணி நேரம் உடற்பயிற்சி (அ) விளையாட்டினை மேற்கொள்ள வேண்டும். அவை சைக்கிள் ஒட்டுவது, பள்ளிக்கூடத்தில் விளையாடுவது போன்றவை ஆகும்.

இருந்த இடத்தில் இருந்து வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

ஒரே இடத்தில் 2 மணி நேரத்தில் மேல் அமர்ந்து கொண்டு தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையும், தொலைபேசி பேசுவதையும் மற்றும் கணினியில் விளையாடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு அதிகமாக உணவு ஊட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

குழந்தைக்கு வயதுக்கேற்ற எடை உள்ளதா என்பதைப் பார்த்து அதற்கேற்றஉணவுமுறைகளை வழங்க வேண்டும்.

புரதச்சத்து குறைபாடு உள்ள குழந்தைகளுக்கு அதன் எடை மற்றும் வளர்ச்சியைப் பார்த்து அதற்கேற்றபடி புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைக் கொடுக்க வேண்டும்.

முதல் 6 மாதம் தாய்ப்பால் மட்டும் குடிக்கும் குழந்தைகள் பின்னாளில் பருமனாக வாய்ப்பு குறைவு.

குழந்தைகளுக்குப் பரிசு பொருட்களாகத் திண்பண்டங்களைக் கொடுக்க கூடாது.

குறைந்த அளவு உணவாக நாளொன்றுக்கு 5-6 முறை கொடுக்கலாம்.

டி.வி. பார்த்துக் கொண்டு உணவு உண்ண அனுமதிக்கக் கூடாது.

உணவு வேளைக்கு முன் திண்பண்டங்களைக் கொடுக்கக் கூடாது.

குடும்பத்துடன் அமர்ந்து உணவு உண்ண பழக்க வேண்டும்.

இந்த இதழை மேலும்

 

No comments

Be the first one to leave a comment.

Post a Comment


 

 


March 2019

அன்பான அனுசரிப்பு…! அகிலமெங்கும் உன் சிறப்பு…!
நீங்கள் ஒழுங்குமுறையை கையாள்பவரா?
உங்கள் உயர்வுக்கு பாதை அமைப்பது எது?
முயன்றேன் வென்றேன்…
இங்கு… இவர்… இப்படி…
வாசியுங்கள்! வாகை சூடலாம்! – 6
இளம் வயதில் ஏற்படும் உடல் பருமன்
யார் வேண்டுமென்றாலும் ஜெயிக்கலாம்
வெற்றி உங்கள் கையில் – 63
மாமரத்தில் கொய்யாப்பழம்
எல்லாம் அசாதாரணமே
ஊசல்
பயணங்களில் எடுக்க வேண்டிய உணவுகள்
நில் ! கவனி !! புறப்படு !!! 1
உலகில் தடம் பதித்த சிறப்புமிக்க மாமனிதர்கள்
தன்னம்பிக்கை மேடை
உள்ளதோடு உள்ளம்