Home » Articles (Page 2)

சத்துணவும் பாதுகாப்பும்

நம் பயணத்தின் எல்லா காலங்களிலும் தரமான மற்றும் ஊட்டச்சத்துமிக்க உணவுகள் கிடைப்பது என்பது அரிதான விஷயம். ஆகவே, நம் பயணகால உணவின் பற்றாக்குறைகளை ஈடு செய்யும் விதமாக நமக்கு துணை புரிவதுதான் துணை சத்துணவுகள். அவைகளைப் பற்றி இனி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

  1. சமச்சீர் புரதம்: எல்லா அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட சமச்சீர் புரதம் நம் உடலின் செரிமான நொதிகளை (Digestive enzymes) உற்பத்தி செய்யவும் மற்றும் நம் உடலின் உயிர் வேதியல் தன்மாற்றத்திற்குத் (Metabolic reactions) தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்திச் செய்யவும் உதவியாக இருந்து பயண காலத்தில் நம் உடலை சக்தியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைக்க உதவும். சமச்சீர் புரதம் எடுப்பதால் நாம் களைப்பின்றி பிரயாணம் செய்யலாம்.
  2. உயிர் மற்றும் தாதுச் சத்துக்கள்: இயற்கையான உயிர் மற்றும் தாதுச் சத்து துணைவுணவுகள் நம் உடல் செயலாக்கத்திற்கு வேண்டிய எல்லா உயிர்ச் சத்துக்கள் (vitamins) மற்றும் நம் உடலின் வேதி வினைகளுக்கு வேண்டிய கிரியா ஊக்கிகளான (bio-catalyst) அனைத்து தாதுச் சத்துக்களையும் (minerals) கொண்டிருக்கும். இதனால் நம் உடலின் எல்லா உயிரியல் வினைகளும் சிறப்பாக நடைபெற்று, ஆற்றலாக இருக்க உதவியாக இருக்கும். பிரயாணங்களில் நாம் எல்லா உயிர்ச் சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேடித் தேடி சாப்பிட முடியாது. அந்த பற்றாக்குறைகளை இத்துணை உணவு ஈடு செய்யும்.
  3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு: நம் உடலை மென்மையாகவும், தோலை இளமையாகவும், இரத்தக் குழாய்களை இலகுவாகவும், நரம்புகளை தளர்வாகவும் வைக்க ஒமேகா-3 கொழுப்பானது உதவியாக இருக்கும். இதனால் நம் உடல் இயக்கத்தை நரம்பு மண்டலம் சிறப்பாக இயக்கி நம் உடலை வலுப்படுத்தும். பிரயாணக் களைப்பை குறைத்து நம் உடலை இலகுவாக்க ஒமேகா-3 கொழுப்பு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
  4. நீரில் கரையும் நார்ச் சத்து: இந்த நார்ச் சத்தானது நம் உடலின் செல்லணுக்களின் அசுத்தங்ளை உள் உறுப்புகளுக்குச் சேதாரம் இன்றி வெளியேற்றம் செய்ய உதவியாக இருக்கும். நம் செல்லனுக்களில் கழிவு நீக்கப்பட்ட காலியிடத்தில் ஆகாச சக்தியே நிரம்பி ஆற்றலைக் கொடுக்கும். பிரயாணக் காலங்களில் நம் உடலின் கழிவுகளை எளிதாக வெளியேற்ற நீரில் கரையும் நார்சத்து மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
  5. காய்கனிகளின் செரிவுச் சத்து: இவ்வித துணை உணவுச் சத்தானது, நம் உடலின் இரசம் (ஜீரண மண்டலம்), இரத்தம், சதை, கொழுப்பு (பாதுகாப்பு மண்டலம்), எலும்பு, நரம்பு மற்றும் விந்து நாதம் ஆகிய ஏழு மண்டலங்களின் செயலாக்கத்திற்கு கிரியா ஊக்கிகளாக விளங்கும். இதனால், நம் இரசம், இரத்தம் முதல் விந்து நாதம் வரை வலுவாக்கம் சாத்தியப்படுகிறது. காய்கனிகளின் செரிவுச் சத்தானது நம் உடல் முழுமைக்கும் புத்துணர்வைத் தரும். ஆகையால், நம் பயணம் சிறக்க இதுவும் பக்கபலமாக இருக்கும்.

இந்த இதழை மேலும்

குடும்ப உறவுகளைப் பேணிக்காப்பது எப்படி…

உலகம் சுருங்கி விட்டது, உறவுகள் பிரிந்து விட்டன. உறவுகளுக்கிடையே  நெருக்கம் குறையக் குறைய கலாச்சாரமும், பண்பாடும் கறைபடியத் தொடங்கிவிட்டன, விரிசல்கள் அதிகமாகிவிட்டது, நட்பின் வட்டாரம் சுருங்கிவிட்டது, பெற்றோர்களுக்கு  குழந்தைகளின் எதிர்காலம் பற்றிய கவலைகள்   அதிகமாகிவிட்டது, இளசுகளுக்கு எந்த இலக்கும் இல்லாமல் அலைபேசியே (Android) உலகம்; என்றாகிவிட்டது,  குடும்ப உறவுகளை அவர்கள் மறந்து விட்டார்கள்.

குடும்ப உறவுகள் சீரடைய வேண்டுமென்றால் குழந்தைகளை, வருங்கால சந்ததிகளை இளைய சமுதாயத்தை மாற்றுவதற்கு முன்பாக பெரியவர்கள் மாறியாகவேண்டும். நாம் மனம் விட்டுப் பேசுவதை அரிதாக்கிக் கொண்டோம், இன்முகத்தோடு பேசுவதையும் நிறுத்திக் கொண்டோம், அன்பு காட்டுவதை மறந்து விட்டோம். அனுசரித்துப் போவதை தவறவிட்டோம், இதனால் குடும்ப உறவுகளை சிதைத்து விட்டோம்.  இப்போது இதை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால் கதை நம் கையை விட்டுப் போய்விடும்.

நாம் ஒரு நிமிடம் யோசித்துப்பார்க்க வேண்டும், கீழ்க்காணும் குணங்கள் நம்மிடம் இருக்கின்றனவா  என்று சுய சிந்தனை செய்து பார்க்க வேண்டும்,இந்த குணங்களைப்  பின்பற்றினால் குடும்ப உறவுகள் மலர்ந்து மணம் வீசும்.

கீழ்க்காணும் பட்டியலில் எத்தனை குணங்கள் நமக்கு உண்டு என்பதை எண்ணிப்பாருங்கள்.

1. இன்முகத்தோடு பேசுதல், 2. மற்றவரிடத்தில் அன்பு காட்டுதல், 3. அனுசரித்துப் போதல், 4. அரவணைக்கும் பாங்கினை வளர்த்தல், 5. கோபத்தைத் தவிர்த்தல், 6. பொறுமை காத்தல், 7. சகிப்புத் தன்மையை வளர்த்தல், 8. நட்பினை மதித்தல், 9. உதவும் மனப்பான்மையை அதிகப்படுத்துதல், 10. வீண் விவாதங்களைத் தவிர்த்தல், 11. உறவுகளுக்கிடையே சந்திப்புக்களை அதிகப்படுத்துதல், 12. உறவுகளை மதித்தல், 13. நானே பெரியவன் என்ற கர்வத்தைத் தவிர்த்தல், 14. ஏளனமாகப் பார்ப்பதைக் கைவிடுதல், 15. எல்லோரையும் சமமாகப் பாவித்தல், 16. குடும்ப நலம் விசாரித்தல், 17. இன்ப நிகழ்வுகளில் மகிழ்ச்சியோடு கலந்து கொள்ளுதல், 18. துன்பத்தில் உடனிருந்து உதவி செய்தல், 19. சுற்றத்தை மதித்தல், 20, புறம் பேசாதிருத்தல். 21. அவதூறுப் பேச்சை அறவே ஒழித்தல், 22. வரவு செலவுகளிலே நேர்மையாக இருத்தல், 23. விட்டுப் போன உறவுகளைப் புதுப்பித்தல், 24. ஆறுதல் சொல்வதில் முதன்மையாக இருத்தல், 25. குற்றங்களைச் சகித்தல், 26. விட்டுக் கொடுக்கும் மனப்பான்மையை வளர்த்தல், 27. உறவுகளை வார்த்தைகளினால் அல்லது செயல்களினால் காயப்படுத்தமால் இருத்தல், 28. மனக்காயத்திற்கும், மன வலிக்கும் மருந்திட்டு ஆறுதல் சொல்லுதல், 29. சமாதானத்தையும், சமரசத்தையும் பின்பற்றுதல், 30. நான் சொல்லித்தான் எல்லோரும் செய்ய வேண்டும் என்ற பிடிவாதம் இல்லாதிருத்தல், 31. அமைதி காத்தல், 32. மௌனமாக இருத்தல், 33. மற்றவர்களின் சொல், செயல் இவைகளை மதித்தல், 34. பகைமை பாராட்டாமல் இருத்தல், 35. அந்நியோன்யத்தை அதிகப்படுத்துதல், 36. இல்லாதவர்களையும் சம மரியாதையோடு நடத்துதல், 37. எளிமையாக இருத்தல், 38. அடக்கத்தோடு நடத்தல், 39, விருந்தினர்களை உபசரித்தல், 40. இளைஞர்களை உற்சாகப்படுத்தி ஊக்கம் தருதல், 41. தளர்ந்து போனவர்களுக்கு தன்னம்பிக்கை ஊட்டுதல்,           42. கோபத்திலிருந்து  தன்னை அறவே விடுவித்தல், 43. எல்லோரையும் அழைத்துக் கலந்து பேசுதல், 44. குற்றம் பார்க்கின் சுற்றம் இல்லை என்ற குணத்தைப் பின்பற்றுதல் 45. எல்லாம் எனக்குத் தெரியும் என்ற இறுமாப்பைத் தவிர்த்தல். 46. மன்னிக்கும் மனப்பாங்கினை  வளர்த்தல், 47. தன்னலம் இன்றி இருத்தல்.

என இன்னும் சொல்லாத, சொல்ல விடுபட்ட, உயர்ந்த குணங்களுக்கு நம்மை ஆட்படுத்திக் கொண்டுவிட்டால் குடும்ப உறவுகள் மேம்படும், நெருக்கம் அதிகமாகும் சுற்றமும் நட்மும் பெருகும், சுகமும் மகிழ்ச்சியும் கூடும், மகிழ்ச்சி அதிகமாக அதிகமாக ஆயுளும் அதிகமாகும், மனவருத்தங்களும், மன அழுத்தங்களும் குறையும். போட்டி பொறாமை இல்லாமல் போகும். புறங்கூறுதல் அறவே ஒழியும். பொய்யான நடிப்பு குறையும், உண்மையான அன்பு துளிர்க்கும், உறவுகள் உயிர்க்கும்.

இந்தக் குடும்ப உறவுகளைப் பேணி வளர்த்தல் என்ற வார்த்தை வரும்போதே எனக்கு நினைவில் வருபவர்   பாசமிகு நண்பர் உடுமலை மருதம் டெக்ஸ்டைல்ஸ் நிறுவனர் திரு. ட. கந்தசாமி அவர்கள் அவருடைய உடையும் வெண்மை உள்ளமும் வெண்மை. எல்லோரிடமும் இனிமையாக, சமமாகப் பழகும் இயல்பு உடையவர். நல்ல குணங்களின்; தொகுப்பு, சிரித்துச்சிரித்து மகிழ்ந்து பேசும் இவரின் சிறப்பான குணம் இவர் மீது ஒரு தனி மரியாதையை வளர்க்கிறது.

மழையும் வெய்யிலும் ஒரு சேரக் கிடைத்தால்தான் ஒரு பூ, பூக்க முடியும் என்பதைப்  போல நலம் தீங்கு இரண்டும் கலந்ததுதான் வாழ்வு என்பதை அறிந்த பக்குவமான மனிதர். பாராட்டையும் விமர்சனத்தையும் சரியாக ஏற்றுக்கொள்ளும் பெருந்தன்மையானவர். எளிமையாகவும், இயல்பாகவும் இருப்பதை வழக்கமாகக்  கொண்டவர். மரங்கள் மண்ணை நேசிக்கின்றன, மீன்கள் தண்ணீரை நேசிக்கின்றன, தேனீக்கள் பூக்களை நேசிக்கின்றன, இவர் உழைப்பை நேசிக்கிறார், உழைப்பை நேசித்ததால் உயர்ந்து நிற்கிறார்.

“எதிலும் முதல்தேவை, துடுக்கத்தனமான துணிவுதான்” என்பார்கள், அந்தத் துணிச்சல் இவரிடம் அதிகம் உள்ளது. இதனால் இவர் மற்றவர் களுக்கெல்லாம் வழிகாட்டியாக இருக்கிறார், நட்புக்கு எடுத்துக்காட்டாக விளங்குகிறார்.

ஒரு விவசாயியாக இருந்து இன்று தொழிலதிபராக தன்னை உயர்த்திக் கொண்டது, இவரது உழைப்பின்  பலனால் வந்தது. வாழ்க்கைப் போராட்டத்தில் இவர் கற்றுக்கொண்ட அனுபவங்களும் மந்திரங்களும்  ஏராளம். இனிமையான பேச்சும், அன்போடு பழகுவதும், அனுசரித்துப் போவதும், அரவணைக்கும் குணமும், விட்டுக் கொடுக்கும் மனப்பாங்கும், கோபப்படாது இருத்தலும், அடக்கமாக இருத்தலும், பொறுமையைக் கடைபிடித்தலும், சகிப்புத்தன்மையும், உறவுகளை அணைத்துச் செல்வதும் இவரின் தனித்துவங்கள்.

இந்த இதழை மேலும்

ஈரம்..

கடலுக்குள் வாழ்ந்து கொண்டிருந்த இரண்டு மீன்கள் இப்போது ஜன்னலோரத்துக் கண்ணாடித் தொட்டியில் சின்ன மீன் பெரிய மீனைப் பார்த்துக் கேட்டது. நமது வீடு இப்படி திடு திப்பென்று குறுகி விட்டதே? காரணம் என்ன என்று.

ஏ குட்டி மீனே இப்போது நாம் இருப்பது கடலல்ல… வீடு. வீட்டில் ஒரு சிறிய அறை. அந்தச் சிறிய அறைக்குள் ஒரு சிறிய கண்ணாடித் தொட்டி என்று பெரிய மீன் கூற சின்ன மீன் யோசித்தது கடலை விட சிறியதா வீடு என்று கேட்டது.

வாலால் ஒரு தட்டு தட்டிய பெரிய மீன் வாய்க்கு வந்தபடி உளறாதே. கடலை விட வீடு மிக மிகச் சிறியது. வீட்டை விட சிறியவன். மனிதனை விட மனித மனம் மிக மிக சிறியது என்றது.

இயற்கை பரந்து விரிந்தது. அதைப் பிரித்துப் பார்க்கத் துடிக்கும் மனித மனம் ரொம்ப ரொம்பக் குறுகலானது என்று பாவம் அந்தக்குட்டி மீனுக்கு எப்படித் தெரியும்.

தானியம் அளக்கப்படுகிறது. அளந்து அளந்துக் கோணிப்பையிலே கொட்டப்படுகிறது. மிஞ்சியிருந்தது தரையிலே இன்னும் கொஞ்சம் தானியம். அப்படியும் இப்படியும் மேலும் கீழும் பையை வாவகமாக் குலுக்கக் குலுக்க மீதியிருந்த தானியத்திற்கும் இட ஒதுக்கீடு கிடைத்து விடுகிறது. அன்பை தானியமாக்கி அடுத்தவர்களின் மனம் என்ற பைகளில் கொட்டிப் பாருங்கள் கொட்டக் கொட்ட வாங்கிக் கொண்டே இருக்கும். இனி கொள்ளாது என்ற பேச்சுக்கே இடம் கொள்ளாது போகும்.

இந்த இதழை மேலும்

மனப்பட்டாசு!

  1. வெயிலும் நிழலும்:

கல்லூரி காலங்கள் இனிமையானவை, அவை முடிந்து போகும் என்று யாரேனும் சொல்லும்பொழுது நம்ப சிரமமாகத்தான் இருக்கும்.  இருந்தது.  நாடகங்கள் எழுதவும் நடிக்கவும் நேரம் இருந்தது.  மணிக்கணக்கில் 2000, 4000, 5000, 10000 என்று மீட்டர்கள் தூரத்தை ஓடிக்கடந்த நாட்களை திரும்பிப் பார்க்கின்றோம்.  நாமக்கல்லில் இருந்து மோகனூர் செல்லும் பாதையில் இலத்துவாடி என்னும் இடத்தில்… சாலையின் வலதுபக்கம் தூய்மையான சுவாசக்காற்றோடு ஆற்றல் வாய்ந்த நினைவுப் பதிவுகளையும் அளித்த கால்நடை மருத்துவ கல்லூரி மற்றும் ஆராய்ச்சி நிலையம் சுமார் ஐநூறு ஏக்கர் பரப்பளவிற்கும் அதிகமாக அமைந்திருக்கின்றது.  நல்ல வெயில் நேரத்தில் விடுமுறை நாட்களின் பிற்பகல் நேரத்தில் தனியாக நடந்து போனால் கண்கள் மய மயக்க சூரிய கதிர்வீச்சை அனுபவிக்கலாம்.  அதன் பிறகு… தனியாக இருந்த அடுக்கு மாடி அல்லாத விடுதியின், நிழல்… அபாரமாக இருக்கும்.

  1. சென்னை நாமக்கல்:

எங்கே பிராக்டிகல் மார்க்கை கட் செய்துவிடுவார்களோ!  என்கின்ற பயத்தோடு திரிந்த மாணவர்களுக்கு மத்தியில் வருடா வருடம் ஒரே வகுப்பில் படித்து… ஐந்து வருட படிப்பை சந்தர்ப்ப சூழ்நிலை காரணமாக பத்து வருடங்களாக படித்து வந்தவர்களும் உண்டு.  அப்பொழுது அதுதான் இரண்டாவது கால்நடை மருத்துவக் கல்லூரி.  இன்னொன்று சென்னை வேப்பேரியில் இருந்தது. சென்னை கல்லூரி 1903 ல் தொடங்கிய பெருமை வாய்ந்த ஒன்று. பல தொலைக்காட்சி தொடர்களிலும் திரைப்படங்களிலும் நடத்திருக்கிற கட்டிடம் அது. அதுபோல மின்னுகிற பாக்கியம் நாமக்கல்லுக்கு கிடைத்த மாதிரி தெரியவில்லை.  அது ஒரு பெரிய குறையுமில்லை.

தோன்றின் புகழொடு தோன்றுக என்று வள்ளுவர் சொன்னது மிக ஆழமான பொருள் உள்ளது.  புகழைத் தேடி செல்ல வேண்டியது இல்லை அது தானாக வந்து சேரவேண்டிய ஒன்று என்று நாமக்கல் கல்லூரி நம்புகிறது.  புகழும் தேடி வந்துகொண்டுள்ளது.  சென்னையில் இருந்தால் படிக்க மாட்டாய்! என்று அப்பா ஏன் முடிவெடுத்தார் என்று தெரியவில்லை.  எவ்வளவோ பூடகமாக, சூசகமாக சொல்லிப்பார்த்தும்… கடைசியில் நேரிடையாக கேட்டுப் பார்த்ததும் ஞாபகம்.  படிக்க மட்டுமே, மாட்டாய்… என்று அவர் நினைத்திருக்கலாம்.  இப்போது இருபத்தியாறு வருடங்கள் கழித்தும் அவர் ஏன் நாமக்கல் கல்லூரியைத் தேர்ந்தெடுத்தார்!  என்று அவருக்கு மட்டுமே நியாயப்படுத்துகிற காரணம் இருக்கிறது.  சென்னையில் இடம், கேட்டிருந்தாலும் நிர்வாகம் என்ன கூறியிருக்கும் என்பது தனிக் கதை.  சென்னையில் படித்திருந்தால் எப்படி இருந்திருப்போம் என்பது கற்பனை குதிரை மீது சவாரி செல்வதற்கான வாய்ப்பு.  நாமக்கல்லில் படித்ததனால் எதையும் இழந்துவிடவில்லை.  என்ன கிடைக்க வேண்டியிருந்ததோ…  ஐந்து தங்கப் பதக்கங்கள் உட்பட… எல்லாம் கிடைத்துள்ளது… குறையொன்றுமில்லைதான்…

அங்கே பெற்ற அனுபவங்களை படம் பிடித்துச் சொல்வது அலாதி இன்பமானது.  நானும் கல்லூரியும் தனித்து விடப்பட்ட ஏகாந்த நாட்கள் ஏராளம்.  மக்கள் அடர்த்தி குறைவாக இருந்த இடங்களில் ஒன்று 1992ல் இலத்துவாடி… பத்தொன்பதாம் நம்பர் ரூம்… மல்டி பர்பஸ்… Block… என்பது நாங்கள் முதலாமாண்டில் காலடி எடுத்து வைத்த இடம்.  பத்து பேருக்கு ஒரு ரூம்… நிறைய கட்டில்கள்… அடுத்த மூன்று வருடங்கள் அந்த அறை… அடைக்கலம் கொடுத்தது… நீண்ட காலம் கழித்து சென்று பார்த்தபொழுது… ஆர்வத்தோடு என்னை விழுங்கி… அன்பைப் பொழிந்து நனைத்தது…   நண்பன் விமல் நான் சேர்ந்த அன்றைக்கே சேர்ந்தான்.  பெருந்துறைக்காரன்.  உயரத்திலும் மனப்பாங்கிலும் எட்டிப்பிடிக்க முடியாதவன். வாலிபாலுக்கும் நெட்டுக்கும் உள்ள தொடர்பை உறுதிப்படுத்திக்கொடுத்தவன். ஆச்சரியமாக… அவனுக்கு நாமக்கல்லில் படிக்க வேண்டுமென்று விருப்பம்.  அவங்கப்பாக்கு, அதற்கு நேர்மாறாக… விமலை சென்னையில் சேர்க்க வேண்டுமென்று ஆசை… இப்படி நான்கு பேருடைய விருப்பம் நாலுவிதமாக இருக்க…

அப்பா, பையன் பேச்சை கேட்பதா… மகன் விருப்பத்தை…  தந்தை… நிறைவேற்றி வைப்பதா

என்று நான்கு பேரும் பேசிக்கொண்டே, இருந்த இடத்திலிருந்து எதிர்காலத்தை எட்டிப்பார்த்துவிட முடியுமா? என்று முயற்சி செய்துகொண்டு இருந்தோம். எதிர்காலத்தைகாட்டும் கடிகாரம் இப்போதும் அப்போதும் கண்டறியப்படவில்லையே…

இந்த இதழை மேலும்

கர்ப்ப கால பராமரிப்பு

வரையறை

  1. கர்ப்ப கால பராமரிப்பு என்பது ஒரு பெண்ணின் கர்ப்ப காலத்தில் வரையறுக்கப்பட்ட கவனிப்பு (பரிசோதனை, அறிவுரைகள்) முறைகளைக் கடைபிடிப்பதே ஆகும்.

கர்ப்பகால பராமரிப்பின் நோக்கம், கர்ப்ப கால பராமரிப்பின் மூலம் கீழ்க்கண்ட வியாதிகளைக் கண்டறியலாம்.

  • இரத்தக் கொதிப்பு, சர்க்கரை நோய்
  • சிசுவின் வளர்ச்சியில் காணலாகும் குறைபாடு
  • இரத்த சோகை

பரிசோதனைகள்

  • மருத்துவரிடம் கலந்தாய்வு
  • எடை பார்த்தல், உயரம் அளத்தல்
  • இரத்த அழுத்தம் அளவிடல்
  • இரத்த சோகை பரிசோதனை
  • இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை
  • சிறுநீர் பரிசோதனை, அல்ட்ரா சவுண்டு ஸ்கேன்
  • கணவன் மனைவி இருவருக்கும் எய்ட்ஸ் பரிசோதனை

பராமரிப்பு முறைகள்

  • உறக்கம் (6-8 மணி நேரம்)
  • அதிக நீர் குடித்தல் (2-3 லிட்டர்)
  • தினமும் குளித்தல், தூய ஆடை அணிதல்
  • பல் சுத்தம், மார்பக பராமரிப்பு

கடைபிடிக்க வேண்டிய வழிமுறைகள்

  • பெண் கருத்தரிக்கும் முன் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்து ஃபோலிக் ஆசிட் (Folic Acid) மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளைப் பெறவேண்டும்.
  • பெண் கருவுற்றவுடன் மருத்துவரிடம் பதிவு செய்து கொள்ள வேண்டும்.
  • பேறு காலத்தில் குறைந்த பட்சம் மூன்று முறையேனும் முழு பரிசோதனை மற்றும் ஸ்கேன் செய்து கொள்ள வேண்டும்.
  • தாய்க்கு நூறு நாட்கள் இரும்புச்சத்துடன் ஃபோலிக் ஆசிட் மாத்திரைகள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
  • கால்சியம் மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
  • 3, 5 வது மாதங்களில் இரணஜன்னி தடுப்பூசி போட வேண்டும்.
  • 10 மாத பேறு காலத்தில் தாய் 8 முதல் 10 கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகள்

  • தினமும் அரை மணி நேரமோ அல்லது ஒரு மணி நேரமோ நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
  • மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
  • மனதில் மகிழ்ச்சி ஏற்பட யோகா, தியானம் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளலாம்.

    இந்த இதழை மேலும்

இலைகளை எண்ணுகிறாயா? பழங்களை உண்ணுகிறாயா?

நீ யார்? விலை மதிப்பில்லாத கேள்வி. இப்படிக் கேட்பது எளிது.

நான் யார்? எனக் கேள்வி கேட்டு, அதற்குப் பதில் சொல்வது கஷ்டம்.

இந்தக் கஷ்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டு வாழ்ந்து கொண்டிருப்பவர்கள் ஏரளாம். ஏராளம்.

ஏன் இந்த நிலை? தன்னை அறியாமல். தான் தோன்றித்தனமாக, சோம்பேறித்தனமாக, முயற்சி செய்யாமலும், பணிபுரியாமலும் முன்னேறத் துடிப்போர் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் கூடிக் கொண்டிருப்பது வருத்தப்பட வேண்டிய தகவல்.

உலகிலேயே அதிக இளைஞர் பலமுள்ளது நம்நாடு. அவசரம், பரபரப்பு, குறிக்கோள் இல்லாத மேம்போக்கான வாழ்க்கை என இன்றைய இளைஞர்கள் மேல் நாட்டுக் கலாச்சாரம், உணவு, உடை என தம்மை அறியாமல் வாழ்ந்து வருகின்றனர்.

உலகில் வாழும் உயிரினங்களில் மிக உயர்ந்தது மனித இனம். ஆறறிவு எனும் பகுத்தறிவுள்ளவன் மனிதன்.

ஐந்தறிவுடைய உயிரினங்களை விலங்குகள், பறவைகள் என்று சொல்கிறோம் விலங்குகளில் வீட்டில் வளர்க்கும் ஆடு, மாடு, போன்றவைகளை கால்நடைகள் என்று அழைக்கிறோம்.

9 வயது பேத்தியிடம், ஆடு, மாடு, போன்றவைகளை கால் நடைகள் என்று எதனால் அழைக்கிறோம்? என்று கேட்டேன்.

அவள் புத்திசாலித்தனமாய் சொன்னாள் அவை காலால் நடப்பதால் கால் நடைகள் என்கிறோம்; என்று சொல்லி கூடுதலாக பறப்பதால் பறவைகள் என்றும் சொல்கிறோம் என்றாள்.

புத்திசாலிச்சிறுமி.  மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்த்தி விட்டு, மனிதர்கள் எப்படி எதால் நடக்கிறார்கள் என்று கேட்டேன்.

யோசித்துவிட்டு பதில் சொன்னாள். மனிதர்களாகிய நாமும் கால்களால் தான் நடக்கிறோம்  என்று.

பிறகு ஏன் மனிதர்களை கால்நடைகள் என்று சொல்லாமல் மனிதன் என்று சொல்லுகின்றனர் எனக் கேட்டேன.

யோசித்து விட்டு தெரியவில்லை என்றாள். இதைப் படிக்கும் உங்களில் எத்தனை பேருக்குத் தெரியும் எனத் தெரியாது.

நான் சொன்னேன். மனிதர்கள் மனதால் நடப்பதால் மனிதன் என்று பெயர் பெற்றான் என்று.

மனதால் எப்படி நடப்பது தாத்தா? என ஆர்வமாய் கேட்டாள் பேத்தி.  மனம் என்பது நம் எண்ணங்களே. நம் பேச்சுக்களுக்கும், செயல்களுக்கும் காரணமாவதால் மனதால் நடப்பவன் மனிதன் என விளக்கினேன்.

மனதின் எண்ணங்களைத் திட்டமிட்டு செயல்படுத்துவது மூளை. மூளை எல்லோருக்கும் ஒரே அளவில் தான் உள்ளது.

அதை எந்த அளவு உபயோகிக்கிறோம்? மூளை செல்கள் புத்திசாலித்தனமாகச் செயல் பட என்ன பயிற்சிகள் ( தியானம், மவுனம், யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவை) செய்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தே அறிவாளியா இல்லையா என முடிவு செய்கிறோம்.

பெரிய விஞ்ஞானிகள் கூடத் தம் மூளையில் சுமார் 10 சதவீதம் மட்டுமே உபயோகித்துள்ளதாய் படிக்கிறோம். இவர்களே இப்படி என்றால் மற்றவர்கள் எவ்வளவு சதவீதம் உபயோகிக்கின்றனர். என்பது தெளிவு.

இந்த இதழை மேலும்

அறிஞர்களின் அறிவுரைகள்…

நாம் நல்ல செயல்களைத் தீர்மானிப்பது போலவே, அவைகளும் நம்மைப் பற்றி தீர்மானிக்கின்றன. கோயிலில் மூன்று நாள் உபவாசம் இருப்பதை விட ஒரு நல்ல செயல் மேல்.

பிச்சை அளித்ததால் எவரும் ஏழையாவது இல்லை. ஒரு நல்ல செயலுக்கு வெகுமதி கிடைத்தால் தான் மனிதன் அதை மதிக்கிறான்.

காற்றை விதைத்தால் புயலை அறுவடை செய்ய வேண்டி இருக்கும். செயல் மறக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதன் பயன் நினைக்கப்படுகிறது.

தீமையிலிருந்து நம்மை வரும் என்று அதை ஒருபோதும் செய்ய வேண்டாம். நாம் செய்யும் தீங்கும், நமக்குச் செய்யும் தீங்கும் ஓரே தராசில் நிறுத்தப்படுவதில்லை.

இன்பம் பனித்துளி போன்றது. அது சிரிக்கும் பொழுதே உலர்நது விடும்.இன்பம் நிலைத்து இருப்பதில்லை. அது சிறகு முளைத்து பறந்து விடும்.

இன்பத்தைத் தொடர்ந்து சென்றால் இது ஒடிவிடும். அதை விட்டு விலகிப் போனால் நம்மை தொடர்ந்து வரும். ஒவ்வொருவரின் இன்பமும், தன் முதுகிலே துன்பத்தைத் தாங்கிக் கொண்டிருக்கும்.

இன்பமாயிருக்க இயற்கை எல்லோருக்கும் வாய்ப்பு அளிக்கிறது. ஆனால் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளத் தெரிய வேண்டும்.

கொடுப்பதை சத்தமில்லாமல் கொடுத்துவிடு. பெறுவதனால் மகிழ்ச்சியுடன் பெற்றுக் கொள். சிரிக்கும் பொகுழுது எல்லா மரணமும் தள்ளிப் போடப்படுகிறது.

கவலையினால் மனிதன் மரிப்பதில்லை. உலர்ந்து சருகாவான். சொற்ப கவலை பேசும் பெருங்கவலை மௌனமாக இருக்கும்.

கவலையோடு தூங்கச் செல்வது முதுகிலே சுமையைக் கட்டிக் கொண்டு தூங்குவதாகும். படுக்கப் போகும் முன் கவலையை செருப்போடு கழற்றி வைக்க வேண்டும்.

பின்னால் வரப் போகும் துன்பத்திற்கு இப்பொழுதே நாம் செலுத்தும் கடன் தான் கவலை. ஒரு மாத இன்பத்தை விட ஒரு நாள் தூக்கம் கொடியது.

சோகம் ஒரு மேகம் போன்றது. கனமானால் விழுந்து விடும். அழுத கண்களை உடையவனுக்கே கண்ணீரின் மொழி தெரியும்.

துக்கம் எல்லாம் முழங்காலுக்கு மேல் ஏறாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்…

ஒரு பறவை தன்னுடைய சிறகுகளையேயே நம்புகிறது. அமர்ந்திருக்கும் கிளைகளை அல்ல.

நேர்மறையான பார்வையில் குவளை அரைவாசி நீர் நிரப்பபட்டிருக்கும். எதிர்மறையான  பார்வையில் குவளையில் அரைவாசி வெற்றிடமாக இருக்கும்.

இந்த இதழை மேலும்

பயணமும் உடையும்

காலத்தே பயிர் செய்வதுபோல் நாம் பருவத்தை உணர்ந்து நம் பயண உடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். வெய்யில் காலங்களில் மெல்லிய பருத்தி மற்றும் கதர் உடைகளை அணியலாம். இதுவே மழை அல்லது குளிர் காலத்தில் கொஞ்சம் தடிமனான உடைகளை அணியலாம். பிரயாண நேரங்களில் நாம் எளிமையான உடைகளை (Casual) அணியலாம். உதாரணமாக, ஆண்கள் டி-சர்டும் பைஜாமாவும் அணியலாம். பெண்கள் சுடிதாரைத் தேர்வு செய்யலாம். பிரயாணங்களில் உடலை இறுக்கிப்பிடிக்கும் உடைகளை அணியக்கூடாது.

பயணக் காலங்களில் அதிகமான உடைகளை அள்ளிப்போட்டு தூக்கிக்கொண்டு திரிவது நல்லதல்ல. பயண நாட்களுக்கு ஏற்ப, தேவையற்ற அதிகப்படியான உடைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, அடர் நிறத்தில் பேன்ட்களை வைத்துக்கொண்டு அவற்றை இரண்டு நாட்களுக்கு ஒன்று என்ற விதத்தில் அணிந்துகொள்ளலாம். மேலும், இலகுவாக துவைத்துக்கொள்ளும் விதமாகவும் துணிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

அதே சமயம் நமக்குத் தேவையான உள்ளாடைகளை போதுமான எண்ணிக்கையில்  வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். உள்ளாடைகளை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று என்ற விதத்தில்தான் பயன்படுத்த வேண்டும். போட்டதையே துவைக்காமல் போடுவதால் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு நாம் வரவேற்பு அளிக்கும்படி ஆகிவிடும்.

அப்புறம், பயணங்களில் குளிக்கத் தேவையான துண்டுகளை ஒன்றுக்கு இரண்டாக வைத்துக் கொள்வது நல்லது. அந்தத் துண்டுகளும் இலகுவாகத் துவைத்து, விரைவாக காயும்படியாக பருத்தியால் ஆன மெல்லிய தன்மையானதாக இருக்க வேண்டும்.  பிரயாணங்களில்  ஜன்னலோரம் வீசும் காற்றுக்கு காது பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் காது கவசங்கள் அல்லது மஃளர் அணிந்து கொள்ளலாம்.

அதே போல், நீண்ட தூரப் பிரயாணங்களில் கால்களில் ஷூவையும் இறுக்கமான காலுரையையும் போட்டுகொண்டு செல்வது நம் கால்களின் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும். இதற்கு பதிலாக காலணிகளை அல்லது இலகுவாக கழட்டக்கூடிய கட் ஷூவையும் குட்டை காலுறையையும் அணியலாம். குளிர்கால பிரயாணங்களில் கையுறையையும் அணிந்து நம் தேக வெப்பத்தைக் காத்து குளிரை விரட்டலாம். மழைக்கால பிரயாணங்களில்  ஜெர்க்கின் அணிந்து கொள்ளலாம்.

இந்த இதழை மேலும்

டெக் குவாண்டோ

கொரியாவில் அறிமுகமான ஒரு தற்காப்புக் கலை தான் இந்த டெக் குவாண்டோ. இக்கலை தற்காப்பு, உடற்பயிற்சி போன்றவற்றிற்கு பெரிதும் பயன்படுகிறது. டெக் குவாண்டோ கலை கால்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது கால்களைப் பயன்படுத்தியே அதிகம் விளையாடப்படுகிறது. டெக் குவாண்டோ மக்கள் மத்தியில் அதிக வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளது. ஆகவே, இக்கலையைக் கற்றுக்கொள்ள பலரும் முன்வருகின்றனர். அதில் ஒருவர் தான் சாய்ஹரினி என்ற பள்ளி மாணவி. சாய்ஹரினி இந்தக் கலையில் தேர்ச்சிப் பெற்று பல்வேறு சாதனைகள் புரிந்திருக்கிறார். சாய்ஹரினி இந்தக் கலையில் பங்கு கொண்ட விதத்தையும் மற்றும் டெக்கு வாண்டோவினால் அந்த மாணவிக்குக் கிடைத்த நன்மைகளைப் பற்றியும் கலையின் பயிற்சியாளர் சுஜி அவர்கள் நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

அரசு மேல்நிலைப்பள்ளியில் பத்தாம் வகுப்பு படித்து வரும் மாணவி சாய்ஹரினி. தந்தை இழந்த இவரை இவர் தாய் தான் வளர்த்து வருகிறார். பொருளாதார அடிப்படையில் மிகவும் பின்தங்கிய குடும்பத்தைச் சார்ந்தவர். சாய்ஹரினி படித்து வரும் அரசுப் பள்ளியில் ஒன்பது மற்றும் பத்தாம் வகுப்பு படிக்கும் மாணவ மாணவியருக்கு அரசு திட்டத்தின்படி டெக் குவாண்டோக் கலை கட்டாயப் பயிற்சியாக அளிக்கப்படுகிறது. அந்தப் பயிற்சியின் பொழுது சாய்ஹரினி சிறப்பாகவும் சென்மையாகவும் செயல்பட்டதால் நாங்கள் அவரைத் தேர்ந்தெடுத்தோம்.  அதன் பிறகு மூன்று மாத காலம் சிறப்பாகப் பயிற்சி அளித்தோம்.  தற்போழுது அவர் தொடர்ந்து வெற்றிபெற்றுக் கொண்டிருக்கிறார். இதற்கு காரணம் அவரின் கடுமையான உழைப்பும், சாதிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலும் தான் காரணம் என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது.

சேலத்தில் நடைபெற்ற ஓப்பன் சாம்பியன்சிப் போட்டியில் ஆறு சுற்றுக்கள் நடைபெற்றது.  இறுதியாக அவர் வெண்கலப் பதக்கத்தை வென்றார். மாவட்ட அளவில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இருவரில் இவர் அரையிறுதி சுற்று வரை முன்னேறியுள்ளார். இவரது கடும் பயிற்சியே இச்சாதனைக்குக் காரணமாக அமைகிறது.

டெக் குவாண்டோ ஒரு தற்காப்புக் கலை என்பதால்  அரசு பள்ளிகளில் இது கட்டாயப் பயிற்சியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இந்தப் பயிற்சியில் ஈடுபடும் பொழுது சாய்ஹரினிக்கு அதிக ஆர்வம் ஏற்பட்டது இதன் காரணமாக இந்தப் பயிற்சியில் கலந்து கொள்வதும் அதன் தொடர்பான போட்டிகளில் கலந்து கொள்வதும் என்று தன்னை ஆர்வத்துடன் ஈடுபடுத்திக் கொண்டார். ஆர்வம் மேம்பட்டு இக்கலையில் பங்குகொண்டாலும் தான் ஒரு பெண் என்னும் பட்சத்தில் டெக்கு வாண்டோ அவருக்கு மிகவும் துணை புரிந்தது. பெண்களுக்கு நடக்கும் சீண்டல்களின் போது அவர்கள் தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள மிகுந்த துணை என்ற விதத்தில் சாய்ஹரினிக்கு இக்கலையானது அதிக ஆர்வத்தை ஊட்டியது என்றே கூறலாம்.

தற்பொழுது சாய்ஹரினி இக்கலையில் நன்கு தேர்ச்சி பெற்று மாநில அளவிலான பதக்கத்தைப் பெற்றுள்ளார். மேலும் அவர் தேசிய அளவிலான போட்டிகளில் கலந்து கொண்டு பதக்கம் பெறும் பொழுது அரசுத் தரப்பில் இருந்து ரூபாய் மூன்று இலட்சம் தரப்படுகிறது. இதைத்தவிர முதலமைச்சர் கோப்பை பெற்றால் ரூபாய் இரண்டு இலட்சம் அரசு சார்பாக அளிக்கப்படும். இவ்வாறு சாதித்துப் பெற்ற சான்றிதழ்களைப் பயன்படுத்தி மேற்படிப்பிற்குச் செல்லும் போது கல்லூரிகளில் விளையாட்டுக் கோட்டாவில் சேர்ந்து பயன் பெறலாம்.

மன உறுதி, மன ஒருமைப்பாடு, அன்றாடம் நாம் செய்யக் கூடிய வேலைகளை சரியாகவும் முறையாகவும் செய்யக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இப்பயிற்சியின் மூலம் அதிகாலையில் எழுந்து புத்துணர்ச்சியுடன் அந்த நாளை கழிப்பதற்கான ஒரு உத்வேகம் நம்மிடம் கிடைக்கும். பெண்களுக்கு அதிகமான உறுதுணையை அளித்திடும். மன ஒருநிலைப்பாட்டின் காரணமாக கல்வியில் சிறந்து விளங்குவதற்கும் இக்கலையானது பெரிதும் உதவுகிறது.

சாய்ஹரிணிக்கு ஒருநாளைக்கு காலை மற்றும் மாலை என இரண்டு நேரங்களிலும் பயிற்சி செய்து வருகிறார்.  பொருளாதாரம் சம்மந்தமான ஒத்துழைப்புக்கு குடும்ப உதவிகள் இல்லாவிடினும் பயிற்சியாளர்களின் மூலம் ஒத்துழைப்புக் கிடைக்கிறது.  குடும்ப நபர்களின் மூலமாக ஒரு நல்ல ஊக்குவிப்புக் கிடைத்தது என்றே கூறலாம்.

இந்த இதழை மேலும்

மழையில் மூழ்கிய மாநகரம்..

கொட்டித் தீர்த்த மழை மும்பையில் பெரும் அழிவை ஏற்படுத்தி உள்ளது. கடுமையான வெப்பமும், குடிநீர்த் தட்டுப்பாடும் நிலவிய கோடை காலத்தில் இருந்து பருவ மழைகாலத்திற்கு உள்ள மாற்றம் என்றாலும் இப்படி ஒரு மழையை மும்பை எதிர்பார்க்கவில்லை. மும்பை  மாநகரம் திகைத்துப் போய் நின்ற நாட்களாக இருந்தன ஜூலை மாதத்தின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரங்கள்..காலநிலை முன்னறிவிப்புகளையும் கூட தாறுமாறாக்கி விட்டுப் பெய்த பெரு மழையில் இந்த நகரம் உண்மையில் நிலை குலைந்து நின்று போனது.

மக்களின் இயல்பான அன்றாட வாழ்க்கை பாதிக்கப்பட்டதோடு பல உயிரிழப்புகளும் சம்பவித்தன. ஆயிரக்கணக்கான சாதாரண மக்களின் வாழ்வாதாரமும் பறிபோய் உள்ளது. கோடிக்கணக்கான ரூபாய்நஷ்டம் ஏற்பட்டுள்ளது. அணைக்கட்டும் மதில்சுவர்களும் இடிந்து விழுந்ததால் தான் பெரும்பாலான மரணங்களும் ஏற்பட்டுள்ளன.

ஏறக்குறைய 2000 பேர்களை நிவாரண முகாம்களுக்கு அனுப்ப வேண்டி நேரிட்டது. தாழ்வான பகுதிகளான குர்லா, சயான், தாதர், டாட்கோபர், மலாட் ஆகிய இடங்களில் இருந்து மக்கள் நிவாரண முகாம்களுக்குக் கொண்டு செல்லப்பட்டனர். வெள்ளப் பெருக்கு குறைந்த பிறகு தான் பலராலும் அவரவர்களின் வீடுகளுக்குத் திரும்பிச் செல்ல முடிந்தது. வீடுகளை இழந்தவர்களும், மற்ற விதங்களில் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் எல்லாம் இப்போதும் மகாராஷ்டிரா அரசாங்கம் ஏற்பாடு செய்துள்ள நிவாரண முகாம்களில் தான் வாழ்ந்து வருகின்றனர். இவர்களில் சிலர் சொந்தக்காரர்களின் வீடுகளில் வசித்து வருகின்றார்கள். ஐந்து நாட்கள் தொடர்ச்சியாகப் பெய்த மழையை இந்தியாவின் நுழைவாயில் நகரத்தால் தாங்க முடியவில்லை.

மழை நின்றாலும் ரயில் பாதைகளில் வழிந்தோடிய தண்ணீரின் அளவு குறையாதன் காரணமாக ரயில் போக்குவரத்துத் தொடங்க நாட்களானது. எஜின்களில் தண்ணீர் புகுந்ததால் உள்ளூர் ரயில் சேவைகளும் நிறுத்தப்பட்டன. பெரு வெள்ளப் பெருக்கிற்குச் சமமான ஒரு நிலைமை தான் மும்பையில் சம்பவித்துள்ளது.

ரயில்சாலை, விமானப்போக்குவரத்து ஆகியவை எல்லாம் முழுமையாகப் பாதிக்கப்பட்டது. ஏற்கனவே ஏற்பட்ட பெருமழையால் தவிப்புக்கு உள்ளான சாதாரண மக்களின் வாழ்க்கை போக்குவரத்தில் ஏற்பட்டநெருக்கடிகளால் மேலும் துயரம் அடைந்தது. ஜூலை மாதத்தில் முதல் வாரத்தில் பெய்த மழை கால நிலை ஆய்வாளர்களையே ஆச்சரியப்படுத்தும் வகையில் அமைந்தது. 9 மணிநேரங்களுக்குள் அங்கு பெய்த மழையின் அளவு 375.2 மி.மீஆகும். இரண்டு நாட்களில் மட்டும் 540 மி.மீமழை பெய்தது.

2005 ல் ஆயிரக்கணக்கானவர்களின் உயிரை பலி வாங்கிய பெருமழைக்குப் பிறகு இந்த அளவிற்குப் மழை பெய்துள்ளது இப்போதுதான். கனமழையின் காரணமாக பொது விடுமுறை வழங்கப்பட்டது. மும்பையைத் தவிர நவீன் மும்பை, கொங்கன், தானே பிரதேசங்களிலும் பெருமழை பெய்தது. மும்பையில் இருந்து 275 கி.மீ தொலைவில் உள்ள திவாரி அணைக்கட்டு தான் மழையால் உடைந்து போனது. இந்தத் திடீர்வெள்ளப் பெருக்கல் 7 கிராமங்கள் தண்ணீருக்கு அடியில்மூழ்கிப்போயின. பெருவெள்ளப் பெருக்கில் மூன்று உள்ளூர் ரயில்கள் மூழ்கிவிட்டன.

இந்த இதழை மேலும்